足の甲がつる
- 足の甲が突然つって激しい痛みを感じる
- 朝起きたときや歩行中に足がつりやすい
- 靴を履くと足の甲が締め付けられる感じがする
- 運動や入浴後に足の甲がけいれんする
- ふくらはぎや足裏も一緒につることがある
このような症状が続くと、日常生活や歩行に支障をきたすことがあります。原因を理解し、適切な対策を取ることで改善できる可能性があります。
足の甲がつる/つりやすい原因｜みどり整骨院 出雲院
足の甲がつる原因には、以下のようなものがあります。
1. 血行不良
足の甲は細い血管が多く、血流が滞ることで筋肉が異常に収縮しやすくなります。冷えや長時間の同じ姿勢が影響することが多いです。
2. 筋肉の疲労や硬直
長時間歩いたり、立ち仕事をしていると、足の甲の筋肉が疲れやすくなります。特に偏った歩き方や負担のかかる姿勢を続けると、筋肉が緊張しやすくなり、つりやすい状態になります。
3. 足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）
足の甲にはアーチがあり、このバランスが崩れると足の甲に余計な負荷がかかりやすくなります。アーチが低い偏平足や、高すぎるハイアーチの人は、足の筋肉が過度に緊張しやすくなります。
4. 水分・ミネラル不足
体内の水分や電解質（マグネシウム・カリウムなど）が不足すると、筋肉の働きが悪くなり、けいれんを起こしやすくなります。特に運動後や汗をかきやすい環境では、水分補給が重要です。
5. 靴の影響
サイズが合わない靴や、甲を強く締め付ける靴を履くことで血流が悪くなり、筋肉の収縮が起こりやすくなります。
足の甲がつる/つりやすい状態を放置すると？｜みどり整骨院 出雲院
足の甲が頻繁につる状態をそのままにすると、次のような問題が起こる可能性があります。
✔ 慢性的な筋肉のこわばり
筋肉が硬くなり、足の動きが悪くなることで、歩きにくさや疲れを感じやすくなります。
✔ 歩行時のバランスが崩れる
つることを防ぐために無意識に歩き方を変えると、膝や腰に負担がかかることがあります。
✔ 神経や血流の悪化
長期間血流が悪い状態が続くと、神経への影響が出ることもあり、しびれや違和感につながることがあります。
足の甲がつる/つりやすい時に考えられる疾患｜みどり整骨院 出雲院
足の甲のつりが頻繁に起こる場合、以下のような疾患の可能性も考えられます。
・足根管症候群（神経の圧迫によるしびれや痛み）
・末梢神経障害（糖尿病や血流障害による神経異常）
・足底筋膜炎（足裏の筋膜の緊張が甲に影響）
・動脈硬化による血行不良（血管の狭窄による循環障害）
症状が続く場合や、痛みやしびれを伴う場合は、専門家の診断を受けることをおすすめします。
足の甲がつる/つりやすい時にやってはいけないこと｜みどり整骨院 出雲院
足の甲がつった際、以下の行動は逆効果になることがあります。
× 無理に動かす（急に伸ばそうとすると、痛みが増す可能性がある）
× 冷やしすぎる（血行がさらに悪くなることがある）
× 強いマッサージ（強く押しすぎると逆に筋肉が硬直しやすい）
× 合わない靴を履き続ける（締め付けが続くと、血流が悪化する）
足の甲がつる/つりやすい時に自分でできる対処法
足の甲がつるのを防ぐために、以下のような方法を試してみましょう。
✔ 足を温める
お風呂でしっかり温めることで血流を促し、筋肉の緊張を和らげることができます。
✔ ストレッチやマッサージを行う
足の指を開いたり、足首を回すことで、足の甲の筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
✔ 正しい歩き方を意識する
歩行時の姿勢を改善し、特定の筋肉に負担がかかりすぎないようにすることが重要です。
✔ 適切な靴を選ぶ
足にフィットし、適度なクッション性のある靴を履くことで、足の甲への負担を軽減できます。
✔ 水分・ミネラル補給を意識する
特に汗をかきやすい時期や運動時には、こまめな水分・ミネラル補給を心がけましょう。
足の甲がつる症状は、日頃のケアで改善できることが多いです。原因を理解し、適切な対策を行うことで、快適な歩行を維持しましょう。
執筆者：
みどり整骨院-出雲院 院長 吉岡 淳
私は、高校生の時柔道をやっていました。その時、柔道には殺法と活法がある事を知りました。殺法は人を倒す方法です。活法とは怪我や病から人を助け治す方法です。高校生の時恩師から殺法を教わり、それ以上に活法と礼儀の大切さを叩き込まれました。それから柔道整復師を目指し現在、柔道整復師となり、31年目(令和3年)を迎えております。これまで沢山の方々の怪我や痛みに向き合いながら、柔道整復師の道を一歩一歩ですが歩んでおります。近年は特に幅広い年代の方が身体のバランスを崩し怪我や痛みで悩まされておられます。そんな中何よりも患者様の【ありがとう】の、ひと言で私自身大きな喜びとパワーを頂いております。
出雲市は、大変歴史がありそして人情深く、食べ物も美味しい街です。この素晴らしい出雲市で、ひとりでも多くの方々の【健康で幸せな人生】のお手伝いが出来ます様に日々鍛錬しております。
みどり整骨院 出雲院へのアクセス
| 院名 | みどり整骨院 出雲院 |
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| 駐車場 | 5台完備 |
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