かかとが痛い
- 朝起きた直後、最初の一歩を踏み出すと強い痛みを感じる
- 長時間歩いたり立ち続けると、かかとに痛みや違和感が出る
- かかとの痛みが数週間〜数ヶ月続いている
- 足を着くたびにピリッとした痛みが走る
- 運動後にかかとや足の裏がじんじん痛む
- 歩くたびにかかとの痛みが気になり、スムーズに動けない
このような症状が続く場合、適切なケアをしないと慢性化する可能性があります。
かかとが痛い原因｜みどり整骨院 出雲院
かかとの痛みは、足に負担がかかることで発生します。主な原因には次のようなものがあります。
1. 足底筋膜への負担
足の裏にある「足底筋膜」が、繰り返し引っ張られることで炎症が起こり、痛みが生じます。特に、長時間の立ち仕事や歩行、運動のしすぎによって悪化しやすいです。
2. かかとへの衝撃の蓄積
硬い地面を歩いたり、クッション性の低い靴を履き続けると、かかとに過度な衝撃が加わり痛みの原因になります。
3. ふくらはぎや足の柔軟性の低下
ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなると、足底筋膜やアキレス腱に負担がかかり、痛みが引き起こされます。
4. 姿勢や歩き方の影響
猫背や前傾姿勢で歩くと、体重のバランスが崩れ、かかとに余計な負担がかかります。
かかとが痛い状態を放置すると？｜みどり整骨院 出雲院
かかとの痛みをそのままにしておくと、次のようなリスクが考えられます。
痛みの慢性化：最初は軽い痛みでも、長期間放置すると炎症が進み、歩くのも辛くなることがあります。
他の部位への負担増加：かかとの痛みをかばう歩き方を続けると、膝や腰、股関節に負担がかかり、新たな痛みを引き起こすことがあります。
日常生活の支障：歩行や運動が制限されることで、活動量が減り、筋力や体力の低下につながることもあります。
早めに適切なケアを行うことが、痛みの悪化を防ぐポイントです。
かかとが痛い時に考えられる疾患｜みどり整骨院 出雲院
かかとの痛みには、次のような疾患が関係している可能性があります。
1. 足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
足底筋膜に炎症が起こり、歩行時や朝起きた直後に強い痛みが出るのが特徴です。
2. アキレス腱炎
アキレス腱に負担がかかり炎症が起きると、かかとの後ろ側に痛みが出ます。
3. 踵骨棘（しょうこつきょく）
かかとの骨に小さな突起（骨棘）ができ、それが足底筋膜を刺激して痛みを引き起こします。
4. 踵骨骨端症（セーバー病）
成長期の子どもに多く、かかとの骨の成長軟骨が炎症を起こして痛みが発生します。
かかとが痛い時にやってはいけないこと｜みどり整骨院 出雲院
かかとの痛みを悪化させないために、次の行動は避けるようにしましょう。
1. 長時間の歩行や立ち仕事を続ける
無理に動き続けると、かかとへの負担が増え、症状が悪化する可能性があります。
2. クッション性のない靴を履く
硬いソールや薄い靴底の靴は、衝撃を吸収できず、かかとへの負担が増えます。
3. 痛みを無視して激しい運動をする
ランニングやジャンプなど、高い衝撃が加わる運動は、炎症を悪化させる可能性があります。
4. 間違ったマッサージをする
強く押しすぎたり、間違った場所を刺激すると、炎症が悪化することがあります。
かかとが痛い時に自分でできる対処法
症状を和らげるために、自宅でできる簡単なケア方法を紹介します。
1. 足裏・ふくらはぎのストレッチ
足底筋膜を伸ばすストレッチを行うと、足の裏やふくらはぎの柔軟性が向上し、負担を軽減できます。壁に手をついて、片足を後ろに引き、ふくらはぎを伸ばすストレッチが効果的です。
2. 足指のトレーニング
足指を使ってタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー」などのトレーニングを行うと、足底の筋肉が強化されます。
3. クッション性のある靴を履く
衝撃を吸収しやすい靴や、適度なアーチサポートのある靴を選ぶと、かかとへの負担を軽減できます。
4. インソールを活用する
かかとの衝撃を和らげるインソールを使用すると、足底筋膜への負担が軽減され、痛みが軽くなることがあります。
執筆者：
みどり整骨院-出雲院 院長 吉岡 淳
私は、高校生の時柔道をやっていました。その時、柔道には殺法と活法がある事を知りました。殺法は人を倒す方法です。活法とは怪我や病から人を助け治す方法です。高校生の時恩師から殺法を教わり、それ以上に活法と礼儀の大切さを叩き込まれました。それから柔道整復師を目指し現在、柔道整復師となり、31年目(令和3年)を迎えております。これまで沢山の方々の怪我や痛みに向き合いながら、柔道整復師の道を一歩一歩ですが歩んでおります。近年は特に幅広い年代の方が身体のバランスを崩し怪我や痛みで悩まされておられます。そんな中何よりも患者様の【ありがとう】の、ひと言で私自身大きな喜びとパワーを頂いております。
出雲市は、大変歴史がありそして人情深く、食べ物も美味しい街です。この素晴らしい出雲市で、ひとりでも多くの方々の【健康で幸せな人生】のお手伝いが出来ます様に日々鍛錬しております。
みどり整骨院 出雲院へのアクセス
| 院名 | みどり整骨院 出雲院 |
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| 住所 | 〒693-0001 島根県出雲市今市町261番地6ポポロビル1F |
| アクセス | 出雲市駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 5台完備 |
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