腰が重い
- 朝起きたときに腰がスッキリせず重たい
- 座りっぱなしが続くと腰が張る感じがする
- 立ち上がる際に腰が重く、動き出しがつらい
- 夕方になると腰に違和感を覚えることが多い
- 腰を曲げ伸ばしすると鈍い痛みを感じる
このような症状がある場合、単なる疲れだけでなく骨盤の歪みや血行不良が影響している可能性があります。
腰が重い原因｜みどり整骨院 出雲院
腰の重さを引き起こす要因はいくつか考えられます。以下のポイントをチェックして、自分に当てはまるものがないか確認してみましょう。
1. 筋肉の緊張と血流の悪化
長時間同じ姿勢をとると、腰周りの筋肉が硬くなり血液の流れが悪くなります。その結果、老廃物が溜まりやすくなり重だるさを感じるようになります。
2. 骨盤のバランスの崩れ
普段の姿勢や座り方のクセ（足を組む、片方に重心をかけるなど）が原因で骨盤のバランスが乱れると、腰に負担がかかりやすくなります。
3. 内臓の疲れ
暴飲暴食やストレスによって消化器系が疲れてくると、内臓を支えている筋肉にも影響を与え、腰の違和感につながることがあります。
4. 睡眠の質の低下
疲労がしっかり回復できていないと、筋肉の緊張が取れずに腰の重さが続いてしまうことがあります。
腰が重い状態を放置すると？｜みどり整骨院 出雲院
「そのうち治るだろう…」と腰の違和感を放置していると、以下のような問題が起こる可能性があります。
・姿勢がさらに悪化し、肩こりや頭痛を引き起こす
・腰痛が慢性化し、日常生活に支障が出る
・血流が悪くなり、冷えやむくみの原因になる
・可動域が狭まり、体を動かしづらくなる
腰の違和感が続く場合は、早めの対策が必要です。
腰が重い時に考えられる疾患｜みどり整骨院 出雲院
腰の重さが単なる筋肉疲労ではなく、以下のような疾患が関係している可能性もあります。
・腰椎椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・仙腸関節の異常
・筋膜性腰痛症
特にしびれや鋭い痛みがある場合は、みどり整体・あおい整体グループに相談ください。
腰が重い時にやってはいけないこと｜みどり整骨院 出雲院
1. 無理に腰を伸ばすストレッチ
腰を軽くしようと無理にストレッチをすると、逆に筋肉を傷めることがあります。痛みを感じる動作は避けましょう。
2. 長時間同じ姿勢を続ける
デスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れたまま過ごすと、腰にかかる負担が増します。こまめに姿勢をリセットする習慣をつけましょう。
3. 急に重いものを持ち上げる
腰に強い負担をかけると、さらに違和感が増してしまうことがあります。特に腰が重いときは、重い荷物を持つのは避けましょう。
腰が重い時に自分でできる対処法
1. 骨盤を整える軽いエクササイズ
骨盤のバランスを調整すると、腰への負担を軽減できます。仰向けになり両膝を立てた状態で左右にゆっくり倒す運動を行うと、腰周りの筋肉が緩みやすくなります。
2. ホットタオルでしっかり温める。
タオルを程よく濡らし、電子レンジに入れ温めます。それを腰に当て熱をしっかり入れます。充分に熱が入れば腰回り辛さにも効果的です。
3. 深呼吸でリラックスする
呼吸が浅くなると、体が緊張しやすくなります。鼻から深く息を吸い口からゆっくり吐くことで、副交感神経が働き腰回りの筋肉の緊張がほぐれます。
4. 軽い運動やストレッチを取り入れる
ウォーキングや簡単な体操をすることで血流が良くなり、腰の重さを軽減できます。デスクワークの合間に立ち上がって軽く動かすだけでも効果的です。
執筆者：
みどり整骨院-出雲院 院長 吉岡 淳
私は、高校生の時柔道をやっていました。その時、柔道には殺法と活法がある事を知りました。殺法は人を倒す方法です。活法とは怪我や病から人を助け治す方法です。高校生の時恩師から殺法を教わり、それ以上に活法と礼儀の大切さを叩き込まれました。それから柔道整復師を目指し現在、柔道整復師となり、31年目(令和3年)を迎えております。これまで沢山の方々の怪我や痛みに向き合いながら、柔道整復師の道を一歩一歩ですが歩んでおります。近年は特に幅広い年代の方が身体のバランスを崩し怪我や痛みで悩まされておられます。そんな中何よりも患者様の【ありがとう】の、ひと言で私自身大きな喜びとパワーを頂いております。
出雲市は、大変歴史がありそして人情深く、食べ物も美味しい街です。この素晴らしい出雲市で、ひとりでも多くの方々の【健康で幸せな人生】のお手伝いが出来ます様に日々鍛錬しております。
みどり整骨院 出雲院へのアクセス
| 院名 | みどり整骨院 出雲院 |
|---|---|
| 住所 | 〒693-0001 島根県出雲市今市町261番地6ポポロビル1F |
| アクセス | 出雲市駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 5台完備 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
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