背中が張る
「なんとなく背中が重い」「こわばって動きにくい」そんな違和感を感じることはありませんか？背中の張りは放っておくと悪化し、日常生活に影響を及ぼすことがあります。
- 長時間のデスクワークで背中が硬くなる
- 朝起きたときに背中がスムーズに動かない
- 背中がピンと張るような感覚がある
- 深く息を吸うと背中が痛む
- 肩こりとともに背中の違和感を感じる
このような症状がある場合筋肉の疲労や姿勢の乱れ、さらには内臓の負担が関係している可能性があります。
背中が張る原因｜みどり整骨院 出雲院
背中の張りには、いくつかの原因が考えられます。日常の習慣や環境が影響していることが多いため、原因を知ることが大切です。
1. 姿勢の崩れ
猫背や前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉に負担がかかります。特に長時間のスマホやパソコン作業は、姿勢を悪化させやすい要因の一つです。
2. 筋肉の過度な緊張
重い荷物を持つ、長時間同じ体勢を維持するなどの動作は背中の筋肉を緊張させ張りや違和感の原因になります。
3. ストレスや自律神経の乱れ
ストレスが蓄積すると、筋肉が無意識に緊張し背中の張りを引き起こすことがあります。また、自律神経のバランスが崩れると、血流が悪くなり筋肉のこわばりにつながります。
4. 内臓の影響
胃腸の不調や肝臓の疲れが、背中の筋肉に影響を与えることがあります。暴飲暴食や冷たいものの摂取が多いと内臓への負担が大きくなり、結果として背中の張りにつながることもあります。
背中が張る状態を放置すると？｜みどり整骨院 出雲院
背中の張りをそのままにしておくと、次第に症状が悪化し次のような影響が出ることがあります。
・慢性的な肩こりや首の痛みが現れる
・腰痛や姿勢の悪化を引き起こす
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・自律神経が乱れ、寝つきが悪くなる
軽い違和感のうちに適切な対策をすることで、悪化を防ぐことができます。
背中が張る時に考えられる疾患｜みどり整骨院 出雲院
背中の張りは単なる筋肉疲労だけでなく、以下のような症状と関係していることがあります。
・筋筋膜性疼痛症候群（MPS）：筋膜が硬くなり、痛みや張りが続く
・椎間板ヘルニア：背骨のクッション部分が突出し、神経を圧迫する
・肋間神経痛：神経が刺激され、背中から脇腹にかけて痛みが生じる
・内臓の不調（胃・膵臓・肝臓など）：特に食後に背中が張る場合は、消化器系の不調が関係していることもあります。
背中の違和感が長引く場合や、しびれ・鋭い痛みがある場合は、一度みどり整体・あおい整体グループに相談ください。
背中が張る時にやってはいけないこと｜みどり整骨院 出雲院
背中の張りを悪化させないために、次のような行動には注意しましょう。
・無理にストレッチや運動をする（逆に筋肉を傷める可能性がある）
・長時間同じ姿勢で作業を続ける
・体を冷やす（冷房の風に直接当たると血流が悪くなる）
・強く揉んだり押したりする（炎症を悪化させることがある）
適切な対策を行いながら、無理のない範囲でケアすることが大切です。
背中が張る時に自分でできる対処法
背中の張りを感じたときは、次のようなセルフケアを取り入れると症状の緩和につながります。
1. 体を温める
お風呂にゆっくり入る、またはホットタオルを使って温めることで、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
2. 深呼吸を意識する
呼吸が浅くなると背中の筋肉がこわばるため意識的に深く息を吸うことで、筋肉をリラックスさせることができます。
3. こまめに姿勢を整える
デスクワーク中も、1時間に1回は立ち上がり背中を伸ばすように意識しましょう。
4. 軽い運動を取り入れる
ストレッチやウォーキングなど背中周りの血流を良くする運動を行うと、筋肉の緊張が和らぎます。
5. 質の良い睡眠をとる
寝具を見直し快適な寝姿勢を確保することで、背中の負担を軽減することができます。
執筆者：
みどり整骨院-出雲院 院長 吉岡 淳
私は、高校生の時柔道をやっていました。その時、柔道には殺法と活法がある事を知りました。殺法は人を倒す方法です。活法とは怪我や病から人を助け治す方法です。高校生の時恩師から殺法を教わり、それ以上に活法と礼儀の大切さを叩き込まれました。それから柔道整復師を目指し現在、柔道整復師となり、31年目(令和3年)を迎えております。これまで沢山の方々の怪我や痛みに向き合いながら、柔道整復師の道を一歩一歩ですが歩んでおります。近年は特に幅広い年代の方が身体のバランスを崩し怪我や痛みで悩まされておられます。そんな中何よりも患者様の【ありがとう】の、ひと言で私自身大きな喜びとパワーを頂いております。
出雲市は、大変歴史がありそして人情深く、食べ物も美味しい街です。この素晴らしい出雲市で、ひとりでも多くの方々の【健康で幸せな人生】のお手伝いが出来ます様に日々鍛錬しております。
みどり整骨院 出雲院へのアクセス
| 院名 | みどり整骨院 出雲院 |
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| 住所 | 〒693-0001 島根県出雲市今市町261番地6ポポロビル1F |
| アクセス | 出雲市駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 5台完備 |
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