肩凝りにきくストレッチは？🤔💥

「肩が重だるい…」
「マッサージしてもすぐ戻る」
「ストレッチって本当に効くの？」

そんな疑問をお持ちの方も多いと思います。

結論から言うと👇
👉 肩凝りには“正しく行うストレッチ”がとても効果的です✨
ただし、やみくもに伸ばすのではなく
**肩凝りの原因に合ったストレッチ**を行うことが大切です。

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◆ 肩凝りってどんな状態？😣
肩凝りは
・長時間のデスクワーク
・スマホ操作
・猫背や巻き肩
・運動不足
などが積み重なり、
首・肩・背中の筋肉が緊張し続けている状態です。

筋肉が硬くなると👇
・血流が悪くなる
・疲労物質がたまる
・さらに筋肉がこわばる
という悪循環に⚠️

その結果、
「重い」「だるい」「痛い」
といった肩凝り症状が出てきます。

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◆ 肩凝りにきくストレッチのポイント🧘‍♀️
肩凝りに効果的なストレッチは、
❌ 強く伸ばす
❌ 痛みを我慢する
ものではありません🙅‍♂️

大切なのは👇
・呼吸を止めない
・気持ちいい範囲で伸ばす
・首・肩だけでなく背中も意識する
ことです。

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◆ 自宅でできる！簡単肩凝りストレッチ✨

① 首の横伸ばし
・背筋を伸ばして座る
・右手で頭を軽く右に倒す
・首の左側が伸びるのを感じながら20秒
・反対側も同様に

② 肩甲骨寄せストレッチ
・両肘を軽く曲げる
・肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
・胸を開いたまま10秒キープ
・5回ほど繰り返す

③ 背中丸めストレッチ
・両手を前で組む
・背中を丸めながら手を前に突き出す
・肩甲骨の間が伸びるのを感じて20秒

👉 1日1〜2回、無理のない範囲で行いましょう🌿

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◆ 肩凝り＝肩だけの問題じゃない❗
実は肩凝りの原因は👇
・姿勢の崩れ
・骨盤の傾き
・背骨の動きの悪さ
など、全身のバランスが関係しています。

肩は“結果としてつらくなっている場所”。
そのため、
肩だけストレッチしても
すぐ戻ってしまう方が多いのです😢

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◆ ストレッチをする時の注意点⚠️
以下は避けましょう👇
・痛みが出るほど伸ばす
・反動をつける
・凝っている部分を強く押しながら伸ばす
・疲れているのに無理に続ける

これらは逆に肩凝りを悪化させる原因になります。

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◆ 肩凝り改善のために大切な考え方🌱
ストレッチは
✔ 毎日少しずつ
✔ リラックスした状態で
✔ 姿勢を意識しながら
行うことが大切です。

「一回で治そう」とせず、
身体をゆるめる習慣を作ることが
肩凝りを繰り返さない近道です✨

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◆ まとめ📝
肩凝りにきくストレッチは
👉 正しく行えばとても効果的
ただし、
「肩だけを伸ばす」のではなく
✔ 首
✔ 背中
✔ 姿勢・全身のバランス
まで意識することが重要です。

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◆ みどり整骨院出雲院から🌿
みどり整骨院出雲院では、
肩凝りを一時的に和らげるだけでなく、
姿勢や全身バランスから整える施術を行っています。

・ストレッチしても改善しない
・慢性的な肩凝りに悩んでいる
・頭痛や首の痛みもある
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊

みどり整骨院 出雲院
島根県出雲市今市町261-6 ポポロビル1F
受付 9:00〜18:40
電話 0853-27-9231
（水曜午後・日曜・祝日 休診）