こんにちは！
出雲市の「みどり整骨院 出雲院」の吉岡です。
「朝、起きた瞬間から腰が重い」
「仕事をしていると、だんだん腰が痛くなる」
「腰を揉んでもらうと楽になる。でも、また痛くなる」
こんなお悩みはありませんか？
ここで、ひとつ知ってほしいことがあります。
腰が痛いからといって、原因が腰にあるとは限りません。
「えっ、腰が痛いのに？」
そう思いますよね。
でも実は、腰は体の真ん中にあり、上半身と下半身の両方から影響を受ける場所です。
だから、腰痛の改善を考えるときには、
「腰をどうするか」だけではなく、
「なぜ腰ばかりが頑張っているのか？」
を考えることがとても大切です。
■ 出雲市で腰痛改善を目指すなら「腰以外」にも目を向けよう
腰は、一人で動いているわけではありません。
背骨、骨盤、股関節、足、肩、呼吸。
全部がつながって動いています。
たとえば、長い時間イスに座っていると、背中が丸くなりやすくなります。
背中が動きにくくなると、そのぶん腰が余計に動いて、体を支えようとすることがあります。
つまり、
背中が動かないぶん、腰が頑張っている。
そんなこともあるのです。
また、立っているときに、いつも同じ足に体重をかけるクセがある人もいます。
右足ばかりに体重をかけていれば、骨盤や背骨の動きにも左右差が出やすくなります。
すると、片方の腰ばかりに負担がかかることがあります。
腰痛は、痛い場所だけを見ていても分からないことがあるのです。
■ 「腰を揉めばいい」とは限りません
腰がつらいと、つい腰を揉みたくなりますよね。
もちろん、揉んでもらって気持ちよく感じることもあります。
しかし、
腰を揉んでも、腰に負担をかけている体の使い方が同じなら、またつらくなることがあります。
たとえば、
・背中が固い
・骨盤がうまく動いていない
・片足に体重をかけるクセがある
・呼吸が浅い
・ずっと同じ姿勢でいる
・体に力を入れるクセがある
このような状態が重なっていると、腰ばかりが頑張る体になりやすくなります。
だから大切なのは、
「痛い腰をどうする？」ではなく、
「どうして腰に負担が集まった？」
と考えることです。
■ 腰痛セルフケアで大切なのは「頑張りすぎないこと」
腰痛があると、
「ストレッチしなきゃ」
「筋トレしなきゃ」
「姿勢を良くしなきゃ」
と思う方も多いです。
でも、痛みがある体にさらに力を入れると、かえって体が固くなってしまうことがあります。
今回お伝えするセルフケアでは、野口整体の考え方をモチーフに、
「体を無理に変える」のではなく、「今の体の感じに気づく」
ことを大切にします。
■ セルフケア① まず「一番楽な姿勢」を探す
腰が痛いときに、いきなり伸ばしたり、ねじったりしなくても大丈夫です。
まずは、座る、立つ、横になるなど、いろいろな姿勢を試してみましょう。
そして、
「この姿勢なら少し楽だな」
「こっちを向くと力が抜けるな」
という姿勢を探します。
ポイントは、
正しい姿勢を探すのではなく、今の自分が楽に感じる姿勢を探すこと。
体は、楽な方向を見つけると、余計な力が抜けやすくなります。
■ セルフケア② 腰ではなく「呼吸」を感じる
次に、楽な姿勢のまま、ゆっくり呼吸をします。
大きく吸おうとしなくて大丈夫です。
鼻から自然に息を吸って、ゆっくり吐きます。
そのとき、
「お腹が動いているかな？」
「脇腹も少し広がっているかな？」
「息を吐くと腰の力が抜けるかな？」
と、体の変化を感じてみてください。
ここでも大切なのは、頑張らないことです。
深呼吸をすることより、「自分の呼吸に気づくこと」がポイントです。
■ セルフケア③ 気持ちいい方向へ少しだけ動く
次は、体をほんの少し動かしてみます。
たとえば、仰向けになって膝を立て、左右に少しだけ倒してみます。
右に倒す。
左に倒す。
どちらが楽でしょうか？
「右のほうが動きやすい」
「左は少し突っ張る」
そんな違いを感じるだけでも十分です。
無理に左右同じにしなくてかまいません。
むしろ、
動きにくい方向を頑張るより、動きやすい方向をやさしく動かす。
これくらいの感覚で行ってください。
痛みが出るところまで動かす必要はありません。
■ セルフケア④ じっとしすぎない
腰が痛いと、
「動かないほうがいいのかな？」
と思うことがあります。
もちろん、強い痛みがあるときに無理をする必要はありません。
ただ、動ける程度の腰痛であれば、ずっと同じ姿勢でいるよりも、少し体を動かしたほうが楽になる場合があります。
たとえば、
・30分〜1時間に一度立つ
・部屋の中を少し歩く
・軽く背伸びをする
・外を5〜10分ほど歩く
これくらいからで大丈夫です。
「しっかり運動する」より、「固まりっぱなしにしない」。
これを意識してみてください。
■ みどり整骨院 出雲院が大切にしていること
みどり整骨院 出雲院では、腰が痛いからといって、腰だけを見るわけではありません。
骨盤や背骨の動きだけでなく、
・立ち方
・座り方
・左右のバランス
・呼吸
・股関節や足の動き
・普段の仕事
・日常生活での体の使い方
なども確認していきます。
なぜなら、
同じ「腰痛」でも、人によって腰に負担がかかる理由は違うからです。
デスクワークが多い人。
立ち仕事が多い人。
車の運転が多い人。
スポーツをしている人。
子育て中で抱っこが多い人。
生活が違えば、体の使い方も違います。
だからこそ、
「腰痛なら全員同じ施術」ではなく、その人の体に合わせて考えること
を大切にしています。
■ 腰痛改善の第一歩は「自分の体に気づくこと」
腰痛を良くしたいと思うと、
「何か特別なことをしないと」
と思うかもしれません。
でも、最初の一歩はもっとシンプルです。
「長く座りすぎていないかな？」
「いつも右足に体重をかけていないかな？」
「呼吸が止まっていないかな？」
「体に力を入れすぎていないかな？」
まずは、自分の体に気づくこと。
それだけでも、体の使い方を変えるきっかけになります。
体は、力ずくで変えるものではありません。
気づくことから、変わり始めることがあります。
■ こんな腰痛は医療機関へ相談してください
■ まとめ｜出雲市で腰痛改善を目指している方へ
腰痛があると、どうしても痛い腰ばかり気になります。
でも、
腰痛の原因は、腰だけにあるとは限りません。
背骨。
骨盤。
足。
姿勢。
呼吸。
日常生活のクセ。
いろいろなことが重なり、最後に腰へ負担が集まっていることがあります。
だからこそ、腰痛改善で大切なのは、
「腰を何とかすること」だけではなく、
「腰が頑張らなくてもいい体をつくること」。
まずは、
・一番楽な姿勢を探す
・ゆっくり呼吸する
・気持ちいい方向へ少し動く
・同じ姿勢を続けすぎない
この4つから始めてみてください。
「何をしても腰痛を繰り返す」
「自分では原因が分からない」
「腰だけを揉んでもすぐ戻ってしまう」
そんな方は、一人で悩み続ける必要はありません。
出雲市のみどり整骨院 出雲院では、腰だけではなく体全体のバランスを確認しながら、あなたの生活や体の状態に合わせたケアをご提案しています。
腰が痛いから、腰を見る。
その一歩先へ。
腰に負担が集まっている「本当の理由」を、一緒に探していきましょう。
