# 便秘は骨盤のゆがみから起こることも？
出雲市で便秘・お腹の張り・下腹部の重だるさにお悩みの方へ

「何日もスッキリ出ない…」
「お腹が張って苦しい…」
「便秘が続くと下腹部や腰まで重だるい…」

このようなお悩みはありませんか？😣

便秘というと、食事や水分不足、腸の問題だけをイメージされる方も多いと思います。

もちろん食生活や水分、運動不足も関係しますが、実は**骨盤のバランス**が便秘に関係していることもあります。

骨盤は、腸や内臓を支える土台のような場所です。

その骨盤が後ろに倒れたり、左右にゆがんだりすると、お腹まわりが圧迫され、腸が動きにくくなることがあります。

今回は、**便秘と骨盤の関係、整体での考え方**について、わかりやすくお伝えします。

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## 便秘と骨盤はどう関係しているのか？🤔

骨盤は、体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ大切な土台です。

この骨盤の中には、腸や膀胱、子宮などの内臓があります。

骨盤のバランスが崩れると、

**・下腹部が圧迫される**
**・腸の動きが悪くなりやすい**
**・お腹まわりの血流が低下しやすい**
**・腰や背中の筋肉が硬くなる**
**・自律神経の働きが乱れやすい**

といった状態につながることがあります。

特に、骨盤が後ろに倒れる姿勢になると、背中が丸まり、お腹が縮こまりやすくなります。

すると、腸が本来の動きをしにくくなり、便がスムーズに進みにくくなることがあります。

つまり便秘は、腸だけではなく、**腸を支えている骨盤の状態も見ることが大切**です。

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## 骨盤が崩れると便秘を繰り返しやすい理由🌀

「一度出ても、またすぐ便秘になる…」

そんな方は、骨盤まわりに負担が残っているかもしれません。

便秘を繰り返す方に多いのが、

**・長時間座っている**
**・猫背になりやすい**
**・骨盤が後ろに倒れている**
**・反り腰気味になっている**
**・左右どちらかに体重をかけるクセがある**
**・足を組むクセがある**
**・お腹や腰まわりが冷えやすい**

といった状態です。

骨盤が安定していないと、腰やお腹まわりの筋肉が緊張しやすくなります。

その結果、腸のまわりも硬くなり、便を押し出す力が弱くなりやすいのです。

また、骨盤まわりが硬くなると、股関節や背骨の動きも悪くなります。

体全体の動きが小さくなることで、お腹への自然な刺激も少なくなり、便秘を繰り返しやすくなることがあります。

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## 便秘と骨盤・姿勢の関係🌿

整体の視点では、便秘は

**「腸だけの問題」ではなく「骨盤を中心とした全身バランスの崩れ」**

として考えることがあります。

特に重要なのが、

**・骨盤の傾き**
**・骨盤の左右差**
**・股関節の硬さ**
**・腰まわりの緊張**
**・背骨のしなやかさ**
**・お腹まわりの硬さ**
**・呼吸の深さ**

です。

骨盤が後ろに倒れると、背中が丸くなり、お腹がつぶれやすくなります。

反対に、反り腰が強い方は、腰まわりが硬くなり、お腹に力が入りにくくなることがあります。

どちらの場合も、腸が動きやすい環境が整いにくくなります。

その結果として、

**・便が出にくい**
**・お腹が張る**
**・下腹部が重い**
**・ガスがたまりやすい**
**・腰が重だるい**
**・姿勢が崩れやすい**

などにつながることがあります。

便秘を改善していくためには、お腹だけではなく、**骨盤・腰・背骨・股関節を含めて整えることが大切**です。

## こんな方は骨盤由来の便秘に注意です⚠️

以下に当てはまる方は、骨盤の崩れが便秘に関係している可能性があります。

**・長時間座ることが多い**
**・足を組むクセがある**
**・猫背や反り腰が気になる**
**・骨盤が後ろに倒れていると言われたことがある**
**・便秘と一緒に腰の重だるさもある**
**・下腹部がぽっこりしやすい**
**・お腹が張りやすい**
**・ガスがたまりやすい**
**・冷えやむくみも気になる**
**・産後から便秘になりやすくなった**

特に産後の方は、骨盤まわりの負担や筋力低下により、便秘が出やすくなることがあります。

また、慢性的な便秘がある方は、骨盤まわりの動きが硬くなっているケースも少なくありません。

ただし、便秘には注意が必要なケースもあります。

**・強い腹痛がある**
**・吐き気や嘔吐がある**
**・便に血が混じる**
**・急に便秘が強くなった**
**・体重が急に減っている**
**・発熱を伴う**
**・お腹が強く張って苦しい**

このような症状がある場合は、自己判断せず、まずは医療機関に相談してください。

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## 日常でできる骨盤からの便秘対策✨

便秘をやわらげるためには、骨盤まわりを動きやすくする習慣も大切です。

### 1. 長時間座りっぱなしを避ける

座っている時間が長いと、骨盤が後ろに倒れやすくなります。

1時間に1回は立ち上がり、軽く腰や股関節を動かしてみましょう。

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### 2. 骨盤を立てて座る

背中を丸めて座ると、お腹が圧迫されやすくなります。

イスに座るときは、坐骨で座るように意識し、骨盤の上に背骨が自然に乗る姿勢を心がけましょう。

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### 3. 股関節を軽く動かす

股関節が硬いと、骨盤まわりの動きも悪くなりやすくなります。

無理のない範囲で、足を前後に動かしたり、軽く歩いたりするだけでもお腹への刺激につながります。

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### 4. お腹と腰を冷やしすぎない

冷えによって骨盤まわりの血流が悪くなると、腸の働きも鈍くなりやすくなります。

冷房や冷たい飲み物で、お腹・腰・足元を冷やしすぎないように気をつけましょう。

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## 便秘こそ骨盤から整えることが大切です

便秘は、お腹だけをケアしても変わらないケースがあります。

**・骨盤のゆがみ**
**・骨盤の傾き**
**・股関節の硬さ**
**・腰まわりの緊張**
**・姿勢の崩れ**
**・お腹の圧迫**
**・呼吸の浅さ**
**・自律神経の乱れ**

こうした骨盤を中心とした全身のバランスを整えることで、**腸が働きやすい体づくりにつながる可能性があります。**

「便秘だから腸だけを見る」のではなく、
なぜ腸が動きにくくなっているのか、なぜ骨盤まわりに負担がかかっているのかを確認することが大切です。

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## みどり整骨院出雲院から🌿

みどり整骨院出雲院では、
便秘によるお腹の張り・下腹部の重だるさ・腰まわりの不調に対して、

**✔ 骨盤の傾き**
**✔ 骨盤の左右差**
**✔ 股関節の硬さ**
**✔ 腰や背中の緊張**
**✔ お腹まわりの硬さ**
**✔ 姿勢の崩れ**
**✔ 呼吸の浅さ**
**✔ 生活習慣による負担**

を丁寧に確認しながら、やさしく整えていきます。

**・便秘が続いている**
**・お腹の張りが気になる**
**・便秘と腰の重だるさがある**
**・骨盤のゆがみが気になる**
**・産後から便秘になりやすくなった**
**・体全体から見てほしい**

そんな方は、一度ご相談ください😊

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みどり整骨院 出雲院
島根県出雲市今市町261-6 ポポロビル1F
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