こんにちは！
出雲市の「みどり整骨院 出雲院」の吉岡です。

「朝、起きた瞬間から腰が重い」
「仕事をしていると、だんだん腰が痛くなる」
「腰を揉んでもらうと楽になる。でも、また痛くなる」

こんなお悩みはありませんか？

ここで、ひとつ知ってほしいことがあります。

腰が痛いからといって、原因が腰にあるとは限りません。

「えっ、腰が痛いのに？」

そう思いますよね。

でも実は、腰は体の真ん中にあり、上半身と下半身の両方から影響を受ける場所です。

だから、腰痛の改善を考えるときには、
「腰をどうするか」だけではなく、

「なぜ腰ばかりが頑張っているのか？」

を考えることがとても大切です。

■ 出雲市で腰痛改善を目指すなら「腰以外」にも目を向けよう

腰は、一人で動いているわけではありません。

背骨、骨盤、股関節、足、肩、呼吸。

全部がつながって動いています。

たとえば、長い時間イスに座っていると、背中が丸くなりやすくなります。

背中が動きにくくなると、そのぶん腰が余計に動いて、体を支えようとすることがあります。

つまり、

背中が動かないぶん、腰が頑張っている。

そんなこともあるのです。

また、立っているときに、いつも同じ足に体重をかけるクセがある人もいます。

右足ばかりに体重をかけていれば、骨盤や背骨の動きにも左右差が出やすくなります。

すると、片方の腰ばかりに負担がかかることがあります。

腰痛は、痛い場所だけを見ていても分からないことがあるのです。

■ 「腰を揉めばいい」とは限りません

腰がつらいと、つい腰を揉みたくなりますよね。

もちろん、揉んでもらって気持ちよく感じることもあります。

しかし、

腰を揉んでも、腰に負担をかけている体の使い方が同じなら、またつらくなることがあります。

たとえば、

・背中が固い
・骨盤がうまく動いていない
・片足に体重をかけるクセがある
・呼吸が浅い
・ずっと同じ姿勢でいる
・体に力を入れるクセがある

このような状態が重なっていると、腰ばかりが頑張る体になりやすくなります。

だから大切なのは、

「痛い腰をどうする？」ではなく、
「どうして腰に負担が集まった？」

と考えることです。

■ 腰痛セルフケアで大切なのは「頑張りすぎないこと」

腰痛があると、

「ストレッチしなきゃ」
「筋トレしなきゃ」
「姿勢を良くしなきゃ」

と思う方も多いです。

でも、痛みがある体にさらに力を入れると、かえって体が固くなってしまうことがあります。

今回お伝えするセルフケアでは、野口整体の考え方をモチーフに、

「体を無理に変える」のではなく、「今の体の感じに気づく」

ことを大切にします。

■ セルフケア①　まず「一番楽な姿勢」を探す

腰が痛いときに、いきなり伸ばしたり、ねじったりしなくても大丈夫です。

まずは、座る、立つ、横になるなど、いろいろな姿勢を試してみましょう。

そして、

「この姿勢なら少し楽だな」
「こっちを向くと力が抜けるな」

という姿勢を探します。

ポイントは、

正しい姿勢を探すのではなく、今の自分が楽に感じる姿勢を探すこと。

体は、楽な方向を見つけると、余計な力が抜けやすくなります。

■ セルフケア②　腰ではなく「呼吸」を感じる

次に、楽な姿勢のまま、ゆっくり呼吸をします。

大きく吸おうとしなくて大丈夫です。

鼻から自然に息を吸って、ゆっくり吐きます。

そのとき、

「お腹が動いているかな？」
「脇腹も少し広がっているかな？」
「息を吐くと腰の力が抜けるかな？」

と、体の変化を感じてみてください。

ここでも大切なのは、頑張らないことです。

深呼吸をすることより、「自分の呼吸に気づくこと」がポイントです。

■ セルフケア③　気持ちいい方向へ少しだけ動く

次は、体をほんの少し動かしてみます。

たとえば、仰向けになって膝を立て、左右に少しだけ倒してみます。

右に倒す。

左に倒す。

どちらが楽でしょうか？

「右のほうが動きやすい」
「左は少し突っ張る」

そんな違いを感じるだけでも十分です。

無理に左右同じにしなくてかまいません。

むしろ、

動きにくい方向を頑張るより、動きやすい方向をやさしく動かす。

これくらいの感覚で行ってください。

痛みが出るところまで動かす必要はありません。

■ セルフケア④　じっとしすぎない

腰が痛いと、

「動かないほうがいいのかな？」

と思うことがあります。

もちろん、強い痛みがあるときに無理をする必要はありません。

ただ、動ける程度の腰痛であれば、ずっと同じ姿勢でいるよりも、少し体を動かしたほうが楽になる場合があります。

たとえば、

・30分〜1時間に一度立つ
・部屋の中を少し歩く
・軽く背伸びをする
・外を5〜10分ほど歩く

これくらいからで大丈夫です。

「しっかり運動する」より、「固まりっぱなしにしない」。

これを意識してみてください。

■ みどり整骨院 出雲院が大切にしていること

みどり整骨院 出雲院では、腰が痛いからといって、腰だけを見るわけではありません。

骨盤や背骨の動きだけでなく、

・立ち方
・座り方
・左右のバランス
・呼吸
・股関節や足の動き
・普段の仕事
・日常生活での体の使い方

なども確認していきます。

なぜなら、

同じ「腰痛」でも、人によって腰に負担がかかる理由は違うからです。

デスクワークが多い人。

立ち仕事が多い人。

車の運転が多い人。

スポーツをしている人。

子育て中で抱っこが多い人。

生活が違えば、体の使い方も違います。

だからこそ、

「腰痛なら全員同じ施術」ではなく、その人の体に合わせて考えること

を大切にしています。

■ 腰痛改善の第一歩は「自分の体に気づくこと」

腰痛を良くしたいと思うと、

「何か特別なことをしないと」

と思うかもしれません。

でも、最初の一歩はもっとシンプルです。

「長く座りすぎていないかな？」
「いつも右足に体重をかけていないかな？」
「呼吸が止まっていないかな？」
「体に力を入れすぎていないかな？」

まずは、自分の体に気づくこと。

それだけでも、体の使い方を変えるきっかけになります。

体は、力ずくで変えるものではありません。
気づくことから、変わり始めることがあります。

■ こんな腰痛は医療機関へ相談してください

■ まとめ｜出雲市で腰痛改善を目指している方へ

腰痛があると、どうしても痛い腰ばかり気になります。

でも、

腰痛の原因は、腰だけにあるとは限りません。

背骨。

骨盤。

足。

姿勢。

呼吸。

日常生活のクセ。

いろいろなことが重なり、最後に腰へ負担が集まっていることがあります。

だからこそ、腰痛改善で大切なのは、

「腰を何とかすること」だけではなく、
「腰が頑張らなくてもいい体をつくること」。

まずは、

・一番楽な姿勢を探す
・ゆっくり呼吸する
・気持ちいい方向へ少し動く
・同じ姿勢を続けすぎない

この4つから始めてみてください。

「何をしても腰痛を繰り返す」
「自分では原因が分からない」
「腰だけを揉んでもすぐ戻ってしまう」

そんな方は、一人で悩み続ける必要はありません。

出雲市のみどり整骨院 出雲院では、腰だけではなく体全体のバランスを確認しながら、あなたの生活や体の状態に合わせたケアをご提案しています。

腰が痛いから、腰を見る。
その一歩先へ。

腰に負担が集まっている「本当の理由」を、一緒に探していきましょう。